“先测评适合你的练习磅数，具体方法是拉弓靠位保持一段时间，然后休息20秒后再靠位保持一段时间。
如果保持的时间，能连续两次都超过55秒，那么就说明意味着你可以加2磅力量。
如果保持的时间大于40秒小于55秒，意味着你现在非常适合这个磅数。
如果大于30秒小于40秒，意味着你还不算完全能控这把弓，建议在每日习射结束后增加专项力量训练。
如果30秒以下的话，那么意味着这个重量对于你太重了，应该降磅或停止习射仅进行专项力量训练。”
“专业级运动员42—46磅，水平较好的射手32—40磅，入门级的就是30磅或以下。初学者拉力12—20磅。”
很认真的从安全事项、认识器材、站位、如何正确握弓、搭箭等弓箭常识，并做了示范后，教练将手里的一张木质反曲弓，笑着说道：
“这是12磅的反曲弓，你先试试看？”
“好的。”
夏岚双手接过反曲弓，按照教练讲解的操作要领，站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，接着搭箭、扣弦、预拉、开弓。
整套动作一气呵成，很轻松的就拉开了弓，然后保持静止开弓状态。
12磅也就11斤力只要不是手无缚鸡之力的弱鸡，普通人都能随便拉得动。
教练按下计时器开始计时。
很快一分钟时间过去了，教练笑着点点头：“可以放下了，休息20秒，再来一次。”
夏岚说道：“教练要不从20磅开始试吧，12磅的也太轻松了。”
教练笑着说：“不要着急嘛，凡事总会有一个循序渐进的过程。刚开始的时候宁愿用磅数低一点的弓，也别着急追求高的磅数。
因为拉弓并不是单纯有多大力的问题，多拉几次后你就会发现刚开始觉得还比较轻松的弓，变得沉重起来。
反复多次勉强拉弓后容易使肩膀受伤，尤其是以前一直没有练过的新手，更得注意，别着急升磅。”
“弓箭的磅数只是表示弓箭所需的最小拉力，而不是说你有那么大的力量就可以操控该磅数的弓。
通常来说，一般你需要有4倍以上的力道，才会觉得该磅数的弓特别轻松，也就是说，大概需要80磅的腕力才能舒适的操控20磅的弓。
就算放低一点标准，按照能用的标准，你至少也得有50磅腕力，要不然就算是能拉开也射不了几箭，难以保证射击精度。”
“我知道了，但我还是想从20磅开始尝试，一点一点加实在太慢了。”
夏岚微微一笑，在游戏里面200磅的物体她都能举重若轻，区区20磅才18斤力她真不放在眼里。
“那行吧，但你别太勉强，要不然很容易受伤。”
类似的情况见得不要太多，见夏岚很坚持自己的意见，教练也就只能顺着她，谁叫人家是顾客，而且还是高级VIP呢。
“谢谢教练。”
夏岚点点头，接过20磅的木质反曲弓，按照之前的步骤拉弓。
拉开后保持站姿，很轻松的达到了一分钟时间。
“嗯，可以了。”
见夏岚保持稳定一分钟依旧游刃有余的样子，教练便开口问道，“你的臂力真不错，以前进行过相关力量练过吗？”
夏岚摇摇头：“没有啊，我以前很宅的，基本上都不怎么出门。”
“那你这身体素质是真的可以。”
教练微微点头，一个没做过相关训练的新手，拉开20磅弓并不难，但拉满后保持一分钟那就相当不错了。
“教练，可以让我试40磅的吗？”
夏岚觉得20磅弓还是太轻了，便没试第二次，直接开口升磅到40磅。
“40磅？你确定？”
“嗯，我先试试看！”
“好吧，还是那句话，别太勉强，觉得吃力就停下来。”
教练有点无语，小姑娘胃口也太大了。
为了能让她有个深刻体会，教练决定用事实教育人。
然而让他惊掉了下巴的是，夏岚很轻松的拉开了40磅弓，并面不改色的保持稳定一分多钟时间。
直到他喊停才放下弓。
“不是吧？你以前真没有进行过相关训练？”
教练有点蒙，很多大男人连25磅的弓都拉不开，然而这个第一次接触射箭的柔弱小姑娘竟然可以操控40磅弓？
40磅弓要拉满的话需要有