怨恨是什么？
词典将怨恨定义为“对被认为是错误、侮辱或伤害的事物的愤怒的不满或持续的恶意的感觉。
其他人则将怨恨描述为失望、厌恶和愤怒的综合体。
不同于相当直接的情绪，如仇恨或愤怒，怨恨是多种情绪的组合。
总的来说，怨恨是一种吞噬灵魂的情绪，很容易让我们感到负担重，精疲力尽，厌倦。
怨恨是一个累积的经验，并随着时间的推移建立。
有时，强烈的怨恨情绪会引发存在危机，甚至导致存在性抑郁。
它一点一点地侵蚀着你，让你充满厌恶、烦恼和痛苦。
怨恨是心脏的癌症，会耗尽你的精力，破坏你的幸福。
什么导致怨恨？(对大多数人来说） 你正在经历怨恨的迹象
正在发生的婚姻或关系问题
基于种族、性别、身份、宗教等的歧视
总是被忽视和不被欣赏
被认为是理所当然的
没有被正确地倾听
不被真正看到或认可的
总是有人辜负你的信任
被利用的或被虐待的
与不尊重你的时间和精力的人交流
屈尊俯就的感觉或贬低的
没有达到你的期望
对他人怀有恶意(例如，希望看到他们以某种方式受苦)
沮丧
厌恶
身体的紧张或热/冷
心跳加速，血压升高
愤怒
反思别人的不良行为以及你有多讨厌他们
不安
感到内心空虚、压抑或阻塞
事实上，憎恨一个人比处理被抛弃、背叛或悲伤的感觉要容易得多。 怨恨提醒我们未得到满足的需求，界定我们喜欢什么和不喜欢什么。
怨恨是一种伪装的防御机制。
怨恨是生命力的内在寄生虫。紧紧抓住愤怒、厌恶和沮丧的感觉需要大量的生命力能量。
如果我们在这个空间里待得太久，就会感到自己的每一层面都在枯竭，从而导致情绪枯竭，甚至抑郁。
我们必须剥离怨恨的感觉，看看底下是什么，特别是如果我们有困难学会如何放手怨恨。一起练习自爱和影子工作可以帮助你探索这些隐藏的情感。
长期对某人感到愤恨也会提醒我们注意他人表现出来的负面行为，比如自恋。
如果我们不学会如何放下怨恨，它就会作为我们的影子自我的一部分溃烂，变成一个内在的能量吸血鬼，剥夺我们治愈、前进和寻找快乐的能力。
如何释放怨恨
1. 找出“事情本该如何发展”的故事
当思想以一种先入为主的观念接近一种情况时，就会产生怨恨。
当结果不同的时候，思想就会责怪当时的情况和当事人。
但是怨恨的原因从来都不是“在那里”。
怨恨的直接结果来自于对过去你的期望没有得到满足的情况的精神和情感故事的重演和认同。
在这个思想的梦想中，人们应该做你期望他们做的事情？
这不是现实。
这是一个以自我为中心的精神和情感故事，如果反复播放，会将“你和你的怨恨”置于生活的中心。
当我们反对现实，反对实际发生的事情，并要求它应该是不同的时候，我们受苦了。
我们在时间里输掉了争论，因为发生了什么。
正如一句谚语所说: “事情就是这样。”
陷入对过去的沉思只会导致痛苦、失望和悲伤。
为什么不找出“事情本该如何发展”的故事？
继续前进——这样你会感到更有力量。
2. 理解人们是从不同的意识水平运作的
有时候，你会不会觉得，大家都应该和你想的一样才对，或者，某些东西是常识？
但事实上，一切都是在尽自己最大的努力，从他们的觉知水平。他们在什么水平，他们发挥什么觉知。
下次当你遇到那个在你心中引发怨恨的人时，问问你自己，“这个人的意识水平是怎样的?”
3. 留意你可能抱有的任何不切实际的期望
以下是一些不切实际的期望:
希望有人能100% 准时
希望有人能100% 准时
希望有人能在一小时内回复你的信息
期望某人在精神上或情感上一直对你敞开心扉
期望你们的浪漫关系总是感觉轻松、有趣和性感
期望你的同事总是欢迎你
期望有人总能让你自我感觉良好
如果有人和你约会迟到了也没关系——这并不一定意味着他们不尊重你或你的时间。
有时，怨恨是基于不切实际的期望的下意识反应。
所以，看看你期望从别人那里得到什么。
你是否需要重新评估自己的期望值，给自己和他人一些宽松的空间。
4.记住，伤害别人就是伤害别人
伤害别人就是伤害别人。
换句话说，那些有未解决的创伤的人经常与自我厌恶作斗争，受伤的是内心的孩子，以及一个巨大的阴影自我，因此更有可能伤害他们周围的人，通常是无意识的或自动的。
这不能成为他们行为的借口。创伤并不能成为一个人行为的借口。
但这确实有助于我们理解它们的来源。
而且，没有人有同样的创伤。
创伤有许多不同的形状和大小。
创伤存在于一个范围内。
你的创伤可能会让你扮演受害者，而其他人的创伤可能会让他们扮演行凶者。
当怨恨充满你的时候，稍微转移一下你的注意力。这种方法可以帮助你从“哎呀，我讨厌那个人”的想法转变为“哎呀，那个人一定经历了很多糟糕的事情才会那样对待我。”
当你意识到所有人都在遭受同样的精神疾病，有些比其他人更严重的时候，同情心就会产生... ...
一旦你意识到这一点，就不会再有怨恨了。
5自我同情导致宽恕的能力
与长期的怨恨作斗争会让我们对自己、他人和我们周围的世界感到相当糟糕。
这种情绪会引发内心的痛苦，玷污我们的世界观。
你越是学会自爱和同情，你就越容易原谅他人，放手。
请注意，宽恕并不意味着忘记对方所做的事或让自己再次受到伤害。
相反，宽恕意味着放弃成为他人行为的受害者的角色，以及任何与之相关的负面情绪。
归根结底，宽恕更多的是一种自我解放的实践，而不是其他任何东西;
它让你自由地继续你的生活，而不是被怨恨和仇恨的感觉所控制和困住。